En voyage, notre système digestif est souvent confronté à de nouveaux environnements, aliments et bactéries qui peuvent causer des désagréments intestinaux. Pour prévenir ces problèmes et maintenir un bon équilibre de la flore intestinale, les probiotiques constituent une solution efficace. Dans cet article, nous présentons des conseils et recommandations pour bien choisir et utiliser les probiotiques avant votre départ en voyage.
Pourquoi prendre des probiotiques avant un voyage ?
Tout d’abord, il est essentiel de comprendre pourquoi les probiotiques sont bénéfiques avant un voyage. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries lactiques, qui favorisent l’équilibre de la flore intestinale et renforcent ainsi notre système immunitaire. En prenant des probiotiques, vous contribuez à la protection de votre organisme contre les agents pathogènes extérieurs pouvant entraîner des infections gastro-intestinales courantes comme la diarrhée du voyageur.
Connaître ses besoins en probiotiques
Afin de déterminer le meilleur probiotique pour vous, il est important de tenir compte de votre âge, de votre état de santé général et des conditions spécifiques de votre destination de voyage. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin-conseil ou pharmacien, qui pourra vous indiquer le type de probiotique le mieux adapté à votre situation.
Choisir les bonnes souches de bactéries probiotiques pour votre voyage
Les probiotiques se présentent sous différentes formes, comme les capsules, les sachets ou les comprimés, et contiennent différentes souches de bactéries. Choisir le bon probiotique dépendra principalement des souches de bactéries qu’il contient et de leur efficacité pour lutter contre les agents pathogènes spécifiques à votre destination.
Saccharomyces boulardii
Cette levure probiotique est particulièrement intéressante pour prévenir la diarrhée du voyageur, car elle a prouvé son efficacité contre divers types d’agents pathogènes responsables de troubles digestifs, notamment les bactéries Escherichia coli et Salmonella. De plus, Saccharomyces boulardii résiste à l’acidité gastrique et aux antibiotiques, ce qui en fait une option durable pendant un voyage.
Bifidobacterium et Lactobacillus
L’utilisation conjointe de ces deux genres de bactéries lactiques permet une action complémentaire et potentialise leurs effets bénéfiques sur la flore intestinale. Bifidobacterium aide à rétablir l’équilibre de la flore intestinale après une perturbation, tandis que Lactobacillus produit des substances antimicrobiennes favorisant la sélection des bactéries bénéfiques dans l’intestin. N’oubliez pas de vérifier la souche spécifique, car certaines souches sont plus efficaces que d’autres pour prévenir ou traiter les troubles digestifs.
Vérifier la concentration de probiotiques
La concentration en UFC (Unités Formant Colonie) indiquée sur le produit correspond au nombre de bactéries vivantes par dose. Plus ce chiffre est élevé, plus l’effet est potentiellement puissant. Il est généralement recommandé de consommer un probiotique dosé entre 5 et 10 milliards d’UFC par prise pour une bonne efficacité. Assurez-vous également que la date de péremption du produit n’est pas dépassée, car les probiotiques perdent peu à peu leur efficacité avec le temps.
Préparer son système digestif avant le départ
Il est recommandé de commencer à prendre des probiotiques quelques semaines avant votre départ en voyage. Cette période permettra à votre organisme de s’habituer aux nouvelles bactéries bénéfiques et à créer un environnement favorable dans votre intestin pour maximiser l’efficacité des probiotiques durant votre séjour.
- Commencez deux à quatre semaines avant le départ, selon les recommandations du fabricant.
- Poursuivez la prise de probiotiques tout au long de votre voyage, sans interruption, pour maintenir un effet optimal.
- Si vous prenez des antibiotiques, continuez à prendre des probiotiques pendant et après votre traitement (attendez deux heures après la prise d’antibiotiques pour consommer vos probiotiques).
Trouver des probiotiques adaptés à votre mode de vie
Les suppléments probiotiques sont disponibles sous différentes formes, ce qui peut influencer le choix en fonction des contraintes liées au conditionnement et à la conservation.
Capsules ou comprimés
Ils sont faciles à transporter et à consommer. Vous pouvez les prendre avec un verre d’eau, sans besoin de réfrigération dans la majorité des cas. Vérifiez toujours les conditions spécifiques de conservation sur l’emballage du produit.
Sachets ou poudres
Ils sont également pratiques pour voyager : il suffit de les mélanger à une boisson ou un aliment. Cependant, veillez à bien respecter la température recommandée pour les aliments associés (pas de boissons brûlantes) afin de préserver l’efficacité des bactéries probiotiques.
Astuce :
Conservez vos probiotiques séparément de vos médicaments habituels, pour minimiser les risques d’interaction entre les substances actives.
Les probiotiques peuvent être une excellente option pour maintenir un bon équilibre de la flore intestinale et prévenir les troubles digestifs lors de vos voyages. Prenez le temps de bien choisir le supplément adapté à vos besoins en tenant compte des souches de bactéries, de la concentration en UFC et de la forme galénique. Pour obtenir des conseils personnalisés sur le meilleur choix de probiotiques pour vous, consultez et voyez les recommandations de votre médecin-conseil ou pharmacien.
